Главная - Новости онкологии - Здоровый образ жизни - Профилактика рака - Как я могу защитить себя и свою семью от угроз здоровью
Как я могу защитить себя и свою семью от угроз здоровью

Как я могу защитить себя и свою семью от угроз здоровью

Размер шрифта:
уменьшить
сбросить
увеличить
Большинство из нас в суете повседневной жизни теперь посвящает меньше времени себе и своей семье. С одной стороны, вредные привычки нашего образа жизни, с другой стороны меняющийся мир, в котором мы пренебрегаем своим здоровьем и здоровьем нашей семьи, более того иногда даже затрудняемся его уберечь. Тогда действительно ли защитить себя и не сдаваться перед такими ситуациями и заболеваниями как курение, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, инфекция, солнечный свет, радиация или рак, которые угрожают нашему здоровью и нашей жизни является очень трудным и запутанным заданием? Мы так не думаем! Для этого достаточно будет иметь желание изменить привычки своего прежнего образа жизни и решительно их придерживаться. У нас есть простые и устойчивые советы, для того чтобы для вас и вашей семьи было проще сделать это. Если вы готовы, давайте начнем;

1. Не курите



Курение или употребление табака является наиболее важной причиной сердечно-сосудистых заболеваний и потерь жизни связанных с раком. Курильщики имеют примерно в 2-4 раза больший риск сердечных приступов и инсультов. Курение является причиной примерно одной трети всех случаев заболевания раком и 87% случаев рака легких. Считается, что каждая выкуренная сигарета укорачивает жизнь примерно на 11 минут. То есть в среднем рассчитывается, что по сравнению с некурящими жизнь курильщиков будет сокращена на 10 лет.

Помните, что самое лучшее, что вы можете сделать для здоровой жизни, это бросить курить.
Не используйте электронные сигареты. Вместе с тем, что доказанного эффекта электронных сигарет при отказе от курения не существует, не стоит забывать также и о том, что они могут быть потенциальным фактором риска развития других заболеваний. Никогда не курите в доме или автомобиле. Защитите свою семью от пассивного курения. Ранее проделанными научными исследованиями было доказано, что по сравнению с постепенным отказом от курения, внезапное прекращение курения является более эффективным. Если вы затрудняетесь бросить курить самостоятельно, не стесняйтесь получить помощь от медицинских специалистов.

2. Поддерживайте свой идеальный вес



Набрать лишний вес всегда легче, чем похудеть. Старайтесь не набирать вес. Попробуйте регулярно заниматься спортом. Будьте более активны (используйте лестницу, сходите с автобуса на несколько остановок раньше, старайтесь по возможности выполнять свою работу самостоятельно). В свободное время поощряйте своих детей к различной деятельности и спорту. Вместе выходите на прогулки. Следите за своим питанием.

3. Регулярно делайте физические упражнения



Регулярные физические упражнения могут на 50% понизить риск развития таких заболеваний как болезнь сердца, инсульт, диабет 2-го типа, ожирение и рак. Также понизить риск преждевременной смерти до 70%. Регулярные физические упражнения также укрепляют кости и иммунную систему и позволяют вам быть более устойчивыми к различным инфекциям. Помогают управлять стрессом и улучшают наше психическое здоровье.
Быстрая ходьба, это одно из самых идеальных физических упражнений. Упражнения являются полезными вне зависимости от их длительности. Если у вас нет проблем со здоровьем, со временем увеличивайте продолжительность и темп ходьбы. Сделайте так, чтобы спорт стал частью вашей жизни и занимайтесь им регулярно. Если у вас нет времени на физические упражнения, старайтесь быть более активными в течение дня. Долго не сидите на одном месте, чаще ходите по лестнице, выходите на одну остановку раньше. Как можно чаще играйте с детьми в подвижные игры на открытом воздухе, ходите на прогулки, занимайтесь танцами.

4. Потребляйте здоровую пищу



Мы не ошибемся, если скажем, что не успеваем придерживаться рекомендаций по здоровому питанию, которые каждый день наблюдаем в различных источниках информации. Тем не менее, основы здорового питания на самом деле довольно просты. Наиболее подходящим питанием, которое поддерживает ваше здоровье, защищает от рака и является другом вашего сердца, это доказавшая свою эффективность и легкодоступная Средиземноморская Кухня. Увеличьте потребление свежих овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Уменьшите потребление сахара и сахарных продуктов насколько это возможно. Ешьте меньше красного и переработанного мяса. Увеличьте потребление рыбы. Вместо потребления колы, гамбургеров, чипсов и сладостей, старайтесь приучать своих детей к фруктам, овощам и здоровым перекусам.

5. Снизьте потребление алкогольных напитков



Алкоголь приводит к расстройствам питания (ожирение или недоедание), дефициту витаминов, депрессии, циррозу печени, а также увеличивает риск различных видов рака, таких как рак печени, ротовой полости, пищевода, толстой кишки и молочной железы. Кроме того, количество автомобильных и бытовых аварий, связанных с употреблением алкоголя, занимает значимую часть среди всех причин потери жизни. Хотя в идеале было бы и вовсе не употреблять алкоголь, но если вы пьете алкоголь, только в социальной среде, следите за тем чтобы не пить больше, одного стакана в неделю. Расскажите своим детям о влиянии алкоголя и других похожих веществ на наше здоровье и нашу жизнь.

6. Знаете ли вы, что можете защититься от некоторых видов рака при помощи вакцины?



Роль вакцин для профилактики некоторых видов рака довольно велика, например для вызванного вирусом гепатита В рака печени, вызванного вирусом ВПЧ рака шейки матки у женщин и анальной окружности и рака пениса у мужчин, а также для рака головы и шеи. Поговорите со своим врачом по поводу вакцины против ВПЧ, которую рекомендуется проводить для девочек и женщин в возрасте 9-26 лет и для мужчин в возрасте между 9-22 лет. Людям с ослабленной иммунной системой (пожилым, детям, больным сахарным диабетом, туберкулезом, хроническим диализом и раком), рекомендуется сделать прививку против пневмонии и гриппа.

7. Защитите себя от солнца



Рак кожи является наиболее распространенным типом рака и воздействие солнечных лучей (UVA и UVB) является наиболее важным известным фактором риска. В то время как UVB в большинстве случаев вызывает ожоги, UVA может вызвать рак кожи.
Старайтесь подвергаться солнечному свету в соответствующее время суток. Держитесь подальше от прямых солнечных лучей, между 10.00 и 16.00 часами. Используйте солнце защитные кремы. Наиболее подходящими солнцезащитными кремами, как от UVB так и от UVA лучей, являются водонепроницаемые крема с уровнем защиты 30SPF. Не всегда верной является идея о том, что чем дороже крем, тем лучше его защита. Находясь под солнцем, обязательно обновляйте солнцезащитный крем один раз в 2 часа. Защитите ваши глаза очками. Носите шляпки и одежду, которая покрывает вашу шею и руки.

8. Следите за собой



Всегда будьте в курсе состояния вашего здоровья. Будьте осведомлены о негативных изменениях в своем организме и пытайтесь исправлять это как можно скорее. Прилагайте все усилия для выполнения требований здорового образа жизни.

9. Изучите генеалогическое дерево здоровья вашей семьи



Если это возможно, изучите медицинские истории по крайней мере трех поколений вашей семьи и создайте семейное генеалогическое дерево здоровья. Узнайте, есть ли среди ваших предков люди умершие в возрасте до 50 лет или такие заболевания как высокое кровяное давление, диабет, инсульт, сердечный приступ или рак, затронувший более одного человека в семье.

10. Защитите свое сердце



Сердечно-сосудистые заболевания, являются первой основной причиной гибели людей из-за болезней по всему миру (в некоторых развитых странах, рак является основной причиной потери жизни). Всем важно приложить усилия для того, чтобы свести к минимуму возможные факторы риска и научиться здоровому образу жизни. Для того, чтобы защитить здоровье сердца старайтесь больше двигаться в повседневной жизни. Регулярно делайте физические упражнения. Не курите. Управляйте вашим стрессом. Ешьте здоровую пищу. Не допускайте высокого уровня холестерина и кровяного давления. Поддерживайте ваш вес и управляйте диабетом.

11. Регулярно проверяйте ваши глаза



Для хорошего здоровья глаз обратите внимание на свой рацион. Чаще потребляйте в пищу зелено листовые овощи, апельсины и другие цитрусовые фрукты, морковь, яйца, орехи, лосось и другую жирную рыбу богатую на омега-3. Не курите. Носите солнцезащитные очки. Не находитесь слишком долго перед компьютером.

12. Не пренебрегайте здоровьем ротовой полости и зубов



Регулярное лечение зубов является важной частью гигиены полости рта. Чистить зубы регулярно, а также пользуйтесь зубной нитью для очистки участков между зубов. Следите, чтобы дети делали перекусы как можно реже. Избегайте липкую и сладкую пищу.

13. Заботьтесь о вашем сексуальном здоровье



Сексуальность, является необходимостью человеческого бытия. Здоровая сексуальная жизнь может быть ключом к счастливой трудовой жизни. Не забывайте, что сексуальное здоровье является важной частью нашего физического и психического здоровья. Если у вас есть какие-либо проблемы, расскажите об этом своему врачу.

14. Снизьте уровень вашего стресса


Небольшое количество стресса или стресс, который мы можем контролировать, часто бывает полезным. Однако если это будет более продолжительный или тяжелый стресс, он может вызвать затруднения в нашей жизни. Это может снизить мотивацию и огорчить нас. Не ждите пока стресс причинит вред вашему здоровью, отношениям или качеству вашей жизни. Контролируйте ваш стресс с помощью дыхательных техник, медитации, художественной деятельности, спорта и т.д..

15. Укрепляйте ваши кости и тело



Здоровая структура кости будет положительно сказываться на нашем теле, на протяжении всей нашей жизни. Поэтому если мы хотим иметь качественную жизнь, то должны позаботится об укреплении костей в детстве и подростковом возрасте, а затем беречь их здоровье во взрослой жизни. Повысьте вашу физическую активность. Влияние регулярных физических упражнения на здоровье тела и костей велико. В то же время упражнения помогут вам получить правильную осанку. Кроме того, следует потреблять продукты, богатые кальцием и витамином D. По возможности пользуйтесь преимуществами солнечного света в подходящее время и в соответствующих условиях.

16. Вовремя проводите ваши медицинские осмотры и скрининги



Наиболее эффективным методом борьбы с болезнью является профилактика и ранняя диагностика. Благодаря скрининг-тестам, рекомендованным Международным Руководством, защита от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака является возможной. Однако ранние скрининговые тесты доступны не для всех видов рака и рекомендуется только для определенных видов. Кроме того, эти тесты могут быть пригодны не для всех. Эти скрининговые тесты должны применяться в тех случаях, когда потенциальные выгоды превосходят потенциальные риски. Вы можете получить информацию от врача о том, какие скрининг-тест является целесообразными именно для вас. Делайте ваши обследование и скрининги с рекомендуемыми интервалами и на регулярной основе.

Особенности каждого человека формируются в его семье. Поэтому не забывайте, что ваши проблемы со здоровьем могут переходить и другим членам вашей семьи. Спланируйте для себя и своей семьи здоровый образ жизни и без замедлений воплотите этот план.

Будьте здоровы и счастливы...
Профессор Д-р Мустафа Оздоган
Информация, представленная в данной статье, предназначена только для информационных целей, для диагностики и лечения обязательно обратитесь к врачу.