Главная - Новости онкологии - Общие новости - Придерживаясь всего лишь восьми способов, вы можете уменьшить риск развития рака.
Придерживаясь всего лишь восьми способов, вы можете уменьшить риск развития рака.

Придерживаясь всего лишь восьми способов, вы можете уменьшить риск развития рака.

Размер шрифта:
уменьшить
сбросить
увеличить
Совершаемый вами на протяжении всего вашего жизненного цикла выбор будет приближать или удалять вас от заболевания раком. Каждый день в газетах и журналах вы встречаетесь со статьями с преувеличенным содержанием заголовков: "Диета, предотвращающая рак!", "Всего лишь несколько минут в день позволят до половины снизить риск развития рака!". Интересно, возможно ли в действительности с помощью простого выбора, совершаемого вами в повседневной жизни, уменьшить риск возникновения рака? Не нужно быть волшебником, чтобы защититься от рака. При помощи нескольких способов, которые не вызовут у вас особых затруднений, вы можете оставаться здоровым...

Важную роль в развитии рака играет генетика. В связи с чем, в независимости от вашего здорового образа жизни, очень высока вероятность развития у вас рака.



Тем не менее, эксперты предполагают, что 2 из каждых 3 случаев заболевания раком у взрослых связаны с образом жизни, находящегося под вашим контролем. Любое решение, принимаемое вами относительно своего здоровья, любая брошенная вами вредная привычка каждый раз помогают немного больше снизить риск развития рака.

Представленные ниже, самые полезные для здорового образа жизни восемь привычек, помогут защититься вам от риска развития рака (к девятой привычке эксперты относятся с предостережением).

Давайте рассмотрим привычки, вызывающие риск развития рака и/или то, что необходимо делать:



1. Откажитесь от курения

Один из самых главных факторов возникновения рака легких является курение. Во всем мире, будучи одним из наиболее распространенных видов рака как у мужчин, так и женщин, рак легких является одним из видов рака, представляющих угрозу для жизни.

Конечно, не только рак легких... Существуют десятки различных видов рака, связанных с привычкой курения, при этом, угроза для жизни таких онкологических заболеваний составляет 30%.

По этой причине, большинство врачей заявляет о необходимости полного и безвозвратного избавления от курения. Избавление от этой пагубной привычки будет являться самым большим шагом, выполнение которого необходимо для уменьшения риска развития многих видов рака. Даже если и присутствуют определенные трудности в отношении полного избавления от привычки курения, снижение количества выкуриваемых сигарет поможет значительно уменьшить риск развития рака.

Согласно данным исследования, опубликованного в журнале Американской медицинской ассоциации в 2010 году, за счет снижения потребления менее чем до 10 выкуриваемых сигарет в день курильщиком, постоянно выкуривающего 20 сигарет в день, снижается риск развития рака легких на 27%. Это считается для вас хорошим началом, при этом вы не должны останавливаться на достигнутом. Полное избавление от курения ради своего здоровья – будет вашим самым правильным решением.

Даже если вы и не являетесь заядлым курильщиком, не думайте, что это никак не повлияет на вашу жизнь. Были приведены веские доказательства в пользу того, что каждый год около 3 000 случаев рака легких возникает у пассивных курильщиков и существует вероятная зависимость между пассивным курением и другими видами рака.

Если вы находитесь в таком закрытом помещении, как бар или ночной клуб и в них курят 100 человек, это означает, что и вы курили тоже. Когда вы покинете бар, ваша одежда будет пропитана табачным запахом и вы подвергнетесь очень большому воздействию сигаретного дыма.

Таким образом, хорошенько подумайте еще раз, прежде чем собираться в ночные клубы и бары или если будет оставлять вашего ребенка в машине и/или закрытом помещении вместе с заядлым курильщиком.

2. Не набирайте лишний вес.

Многие люди знают, что лишний вес отрицательно сказывается на здоровье сердца, при этом им не известно, что это один из основных рисков возникновения онкологических заболеваний. Каждый год 14% от количества заболеваний раком, представляющих риск для жизни и более чем 3% новых случаев выявления рака возникают в результате ожирения.

Я советую вам, как можно дольше сохранять нормальный вес. Это может быть одним из наиболее важных способов защиты от рака.

Как я уже упоминал во многих своих статьях, необходимые для поддержания нормального веса здоровая диета и занятия спортом являются факторами, которые препятствуют образованию рака. Некоторые из широкого спектра раковых заболеваний вызваны ожирением: рак пищевода (пищеводной трубки), поджелудочной железы, желчного пузыря, молочной железы, рак эндометрия (внутреннего слоя матки) и рак почки. В таком случае, один из самых важных моментов, способствующих сохранению здорового веса - необходимость организовать правильное питание и сделать его образом своей жизни.

3. Ведите активный образ жизни

Любой вид физической активности помогает предотвратить многие виды рака. Согласно некоторым исследованиям, было выявлено, что ежедневные занятия спортом по крайней мере в течение 30 минут способствуют уменьшению на 30-50% возникновения распространенных видов рака.

Совершенно неважно когда или какие упражнения вы выполняете, просто делайте их. Давайте попытаемся установить связь между курением и занятиями спортом. Если вы имеете нормальный вес, увеличится ваша физическая активность, при этом, вы начнете употреблять больше овощей и фруктов. Если вы курильщик, то это означает, что вы избавитесь от этой пагубной привычки. Чем больше вы будете заниматься спортом, тем меньше времени вы будете уделять вредным привычкам. Другая польза от занятий спортом, это несомненно более энергичная и стройная фигура.

Таким образом, необходимо осознавая важность отрицательного воздействия вредных привычек, незаметно проникших в жизнь человека и пагубно влияющих на состояние здоровья, выбрать соответствующий образ жизни.

4. Включите в свой рацион овощи.

Существуют определенные продукты, которые могут защитить от некоторых видов рака. Способствующий расщеплению жиров в кишечнике, ликопин можно встретить в таких продутах, как красный грейпфрут, черная смородина, помидоры и арбузы. Благодаря ликопину можно уменьшить риск развития рака простаты.

Если вы стремитесь уменьшить риск развития многих видов рака, вы должны пополнить свой рацион фруктами и овощами, не содержащими углеводы. Ежедневно, в среднем, необходимо употреблять по крайней мере около 400 грамм овощей и фруктов. Средиземноморская диета, диета Сан-Тропе, диета на зелени, а также богатые фруктами и овощами диеты защитят вас от рака.

Две трети вашего рациона должны занимать фрукты, овощи, соевые бобы и все виды злаковых. Остальная одна третья часть рациона должна отводиться нежирному мясу, рыбе и молочным продуктам с низким содержанием жира.

5. Откажитесь от алкоголя

Когда речь идет о здоровье, употребление алкоголя напоминает держание меча с заостренными с двух сторон лезвиями. В частности, неоднократно упоминалось в прессе как в устной, так и в письменной форме о том, что по утверждению экспертов употребление таких алкогольных напитков с низким содержанием спирта, как красное вино является полезным для сердца. Но с другой стороны, упоминалось и то, что любое употребление алкоголя как в малом, так и большом количестве может увеличить риск развития рака.

Не существует безопасного уровня потребления алкоголя, снижающего риск развития некоторых видов рака. Чем больше вы потребляете алкоголь, тем больше увеличивается риск развития рака. Существует такие определенные виды рака, как рак полости рта, пищевода (пищевой трубы), риск возникновения которых связан с употреблением алкоголя. Наряду с этим, если вы еще и курите, то риск заболевания раком удваивается.

Употребление алкоголя женщинами не более одного стакана в день и мужчинами не более двух стаканов в день, способствует уменьшению фактора риска развития рака.

6. Избавьтесь от стресса

Люди всегда задавались вопросом, является ли стресс фактором риска развития рака. При этом, не было обнаружено никаких конкретных доказательств относительно того, что стресс действительно является таким фактором риска. Тем не менее, у испытывающих стресс некоторых людей, изменяется характер поведения в негативную сторону. Для избавления от стресса, вы можете прибегнуть к употреблению в больших количествах пищи, начать курить и употреблять алкоголь. Поведение такого характера способствует увеличению риска развития онкологических заболеваний.

Такие способы, как медитация, ведение дневника и занятия спортом помогут вам справиться со стрессом.

7. Сократите скрининг-тесты

Большинство таких скрининг-тестов, как маммография, тест на специфический антиген предстательной железы (ПСА) проводятся не с целью предотвращения рака, а для выявления его ранних стадий для последующего применения терапии на стадии возможного излечения.

Такие же тесты, как колоноскопия и ПАП-тест (тест Папаниколау ) могут помочь обнаружить предраковые изменения, которые в случае отсутствия необходимого лечения могут привести к раку толстой кишки или раку шейки матки.
Очень запутано складывается ситуация в отношении того, кто должен проходить такие обследования, а также когда и какие тесты должны проводиться. Вместо того, чтобы самостоятельно пытаться найти выход из такой ситуации, вам нужно поговорить с лечащим врачом о своем здоровье, который ответит на все интересующие вас вопросы.

Например, вместо вопроса о необходимости проведения маммографии, звучащий как: "Необходимо ли проходить маммографию женщинам в возрасте до 50 лет?", целесообразней будет задать следующий вопрос: "Следует ли мне предоставить информацию о личной истории здоровья и истории болезни членов моей семьи? В случае необходимости, следует ли мне начать проходить маммографию в возрасте до 50 лет? ".

Ни в коем случае не думайте, что один визит к врачу будет достаточным. С течением времени будет меняться состояние вашего здоровья, возможно будут происходить новые развития, связанные с раком и скрининговыми тестами. Так что лучшим решением будет если вы спросите вашего лечащего доктора в отношении всех изменений, которые происходят в течение этого, следующего и последующего за ним года.

8. Изучите происхождения вашего рода. Изучите ваши корни. Изучите вашу родословную.

Все пациенты должны интересоваться историей болезни своей семьи. История болезни семьи позволит определить персональную стратегию для того, чтобы снизить риск развития рака и определить его проявления на ранней стадии. Тем не менее, очень немногие из пациентов обладают достаточными знаниями относительно истории болезни своей семьи.

В такой ситуации, к следующему визиту вы должны встретиться с близкими членами своей семьи и собрать подробную информацию о состоянии их здоровья. Если отсутствует возможность встретиться, то вы можете ускорить этот процесс путем общения через социальные медиа, таких как Skype или Facebook. Информация, которую вы получите следует тщательно записать и поделиться при встрече с вашим доктором.

9. Возможно, дозы препарата Аспирин должны назначаться с осторожностью

Следует ли принимать аспирин с целью предотвращения рака?

Даже если регулярное использование аспирина в низких дозах и несет некоторую неопределенность, полученные данные выступают в поддержку применения аспирина.

В рамках крупномасштабного исследования, проведенного в 2010 году, было установлено, что ежедневное применение аспирина в низких дозах примерно на 21% может уменьшить угрозу для жизни, вызываемую некоторыми видами рака (в основном раком легких, колоректальным раком, раком пищевода).

Тем не менее, регулярное употребление аспирина может вызвать некоторые специфические побочные эффекты, такие как раздражение кожи и кровотечение желудка. Большинство экспертов сходятся во мнении, что пока еще слишком рано говорить о том, что аспирин обладает эффективным воздействием против рака.

Конечно же, любой из нас хотел бы ежедневно принимать по одной таблетке в день, чтобы самым простым способом защититься от рака. Однако, в действительности для того, чтобы уменьшить риск рака существуют наиболее продолжительные меры по сравнению с приемом аспирина, это - сохранение нормального веса, занятия спортом, питание фруктами и овощами.

Поговорите с вашим лечащим врачом перед началом регулярного использования аспирина, вне зависимости от причин его приема. Выполнение предписаний вашего врача относительно состояния вашего здоровья, позволит избежать вам других проблем со здоровьем, которые могут возникнуть в будущем.

Будьте здоровы и счастливы...
Профессор Д-р Мустафа Оздоган
Информация, представленная в данной статье, предназначена только для информационных целей, для диагностики и лечения обязательно обратитесь к врачу.