Главная - Новости онкологии - Общие новости - Физические упражнения - Каким должен быть идеальный план и продолжительность занятий спортом что бы уберечь себя от рака?
Каким должен быть идеальный план и продолжительность занятий спортом что бы уберечь себя от рака?

Каким должен быть идеальный план и продолжительность занятий спортом что бы уберечь себя от рака?

Размер шрифта:
уменьшить
сбросить
увеличить

Хорошо известно, физически малоподвижный образ жизни способствует развитию большого количества таких различных заболеваний, как ожирение, сахарный диабет, сердечно-сосудистые и раковые заболевания. Как было показано в научных исследованиях, при выполнении регулярных физических упражнений наблюдается заметное снижение уровня заболеваемости этими видами болезней. Тем не менее, напрашивается следующий вопрос: как долго и с какой частотой должны проводиться физические упражнения и существует ли какой-либо предел или ограничения?



Будучи сгруппированными на подгруппы, в целом физические упражнения делятся на: аэробные упражнения, к которым относятся ходьба, поход, езда на велосипеде, бег трусцой; упражнения в комплексе силовых тренировок и упражнения на растяжку и равновесие. Все эти физические упражнения способствуют достижению положительных результатов с точки зрения состояния здоровья. Благодаря этим упражнениям, в основе которых лежит несколько механизмов, способствующих сокращению жировой ткани организма, регуляции моторики желудочно-кишечного тракта, а также уравновешиванию таких гормонов, как исулин и эстроген. Кроме того, физические упражнения также способствуют выделению защитных молекул, которые уменьшают скорость размножения раковых клеток и помогают предотвратить повреждение ДНК. Таким образом, в значительной степени снижается риск развития рака молочной железы и рака матки у женщин и риск развития рака предстательной железы и рака толстой кишки у мужчин. Другой механизм воздействия проявляется посредством находящихся в мышцах основных мышечных белков, называемых миозины. Во время занятий физическими упражнениями миозины, вместе с произведенными молекулами цитоклинами, способствуют оказанию противовоспалительного действия, увеличению поглощения глюкозы и безопасному сжиганию жиров в организме.



В целом, для профилактики хронических и раковых заболеваний, взрослым рекомендуется по крайней мере 150 минут в неделю совершать такие легкие аэробные упражнения, как ходьба. Тем не менее, идеальная продолжительность и частота выполнения физических упражнений по-прежнему является предметом дискуссии. В связи с чем, в журнале «JAMA Онкология» были опубликованы результаты исследования в отношении того, каким должен быть идеальный план и сколько времени необходимо уделять занятиям спорта для предотвращения различных заболеваний. В исследовании за идеальный срок было принято 150-ти минутное выполнение упражнений, время которого затем было удвоено (до 300 минут) и воздействие которого было исследовано на женщинах в постменопаузе. Таким образом, исследователи пришли к следующим выводам, свидетельствующим о чрезмерном сжигании жиров, а также о пропорциональности сжигания жиров и потребляемой энергии в результате чрезмерного выполнения физических упражнений. Как и ожидалось, результаты исследования показали, что еще большее выполнение физических упражнений будет стимулировать еще большему сжиганию жира, тем самым, в большей степени способствуя уменьшению риска развития различных заболеваний. Кроме того, занятия физической активностью около 100 минут в неделю, позволит почти на 2% снизить риск развития рака молочной железы у женщин.



В

результате, данное исследование хотя и не предоставило нам какой-либо конкретной информации в отношении определенных сроков необходимых для выполнения физических упражнений, тем не менее, превышение рекомендуемых 150 минут в неделю не причинит никакого вреда, а наоборот, окажется еще более полезным для нашего организма. Все, что необходимо нам делать для улучшения своего здоровья, это - уделение особого внимания нашему образу питания и физической активности.



Будьте здоровы и счастливы...
Профессор Д-р Мустафа Оздоган
Информация, представленная в данной статье, предназначена только для информационных целей, для диагностики и лечения обязательно обратитесь к врачу.